Günlük hayatın temposuna ayak uydurmakta zaman zaman zorlanabilirsiniz. Enerji seviyeniz düşük olduğunda sevdiğiniz aktiviteleri gerçekleştirmek zorlaşabilir. Bu durumu sık sık yaşıyorsanız, enerji artırmanın yollarını öğrenmek sizin için faydalı olabilir. Böylece sizi olumsuz etkileyen ana nedenleri belirleyebilir ve ardından bunları ortadan kaldırmaya yönelik adımlar atabilirsiniz. Ben Tomris Canbay, sizlere bu yazıda Gün Boyu Enerjik Kalmanın Yolları hakkında bilgiler vereceğim.
Gün İçinde Daha Dinç ve Enerjik Olmak için Öneriler
Daha dinç ve enerjik hissetmenizi sağlayacak bazı öneriler:
Yeterli Miktarda Uyumak
Uyku, sağlıklı bir beden için yemek ve barınmak kadar önemli bir temel ihtiyaçtır. Daha enerjik olmak için ne çok uyumak ne de az uyumak idealdir. Uyku, vücut sistemini yavaşlatarak rahatlamasını sağlar ve uyandığınızda kendinizi fiziksel olarak daha güçlü ve enerjik hissedersiniz. Kaliteli ve düzenli uyku, gün içerisinde iyi hissetmenizi sağlar. Daha sosyal ve sağlıklı bir yaşam için yeterince uyumak önemlidir. Ortalama bir yetişkinin günde 7-8 saat uyuması yeterlidir.
Küçük Tavsiyeler:
- Oda Sıcaklığı: Daha kaliteli bir uyku için uyuduğunuz ortamın çok sıcak ya da çok soğuk olmamasına dikkat edin. 21-22 derece oda sıcaklığı uygundur.
- Temizlik ve Koku: Uyuduğunuz alanın temiz olması ve hoş kokması uyku kalitesi için önemlidir. Kokulu mumlar, oda ya da kumaş parfümleri kullanabilir veya uyumadan önce odanızı havalandırabilirsiniz.
- Karanlık Ortam: Uyuyacağınız odanın karanlık olması önemlidir. Melatonin hormonu yalnızca karanlıkta salgılanır.
- Şekerleme: Öğleden sonraları yapacağınız 10-20 dakikalık şekerlemeler hem zihni hem de bedeni canlandırabilir.
Egzersiz Yapmanın Faydaları
Kendinizi yorgun ve güçsüz hissediyorsanız, biraz ter atmak size canlılık katabilir. Araştırmalara göre aktif ve düzenli egzersiz yapan bir kişinin vücudu adrenalin salgılayarak acı, yorgunluk, sıkıntı ve stresi önler. Ayrıca büyük kaslara sağlanan kan akışıyla kişi daha güçlü ve dinamik olur. Tempolu yürüyüşler ya da evde yapılabilecek basit egzersizlerle başlayabilirsiniz.
Küçük Tavsiyeler:
- Keyifli Spor Aktiviteleri: Yüzmek, bisiklete binmek gibi keyif aldığınız bir spor aktivitesi bulmak sizi istikrarlı olma konusunda daha çok motive eder.
- Spor Arkadaşı: Egzersizlerinize bir arkadaşınızı da dahil etmek, sizi daha çok hareket etmeye teşvik edebilir.
Sağlıklı ve Çeşitli Beslenmek
Sağlıklı ve düzenli beslenmek, beslenmede çeşitliliği sağlamak ve öğün atlamamak gün içinde daha aktif olmanızı ve dinç hissetmenizi sağlar. Enerji sağlayan proteinleri ve karbonhidratları dengeli tüketmek önemlidir. Uzmanlar, hayvansal proteinler yerine çoğunlukla bitkisel proteinlere yönelmeyi tavsiye ediyor.
Küçük Tavsiyeler:
- Kahvaltı: Günün ilk öğünü olan kahvaltı, güne sağlıklı ve enerjik başlamak için en önemli öğündür. Yüksek proteinli bir kahvaltı yaparak iyi bir güne başlayabilirsiniz.
- Enerji Verici Besinler: Gün içinde kahve, yeşil çay, çikolata, muz, balık, yulaf ezmesi, avokado ve baklagiller gibi enerji veren besinler tüketmek sizi zinde hissettirecektir.
- Su Tüketimi: İnsan vücudunun %75’inin sudan oluştuğunu biliyoruz. Günde en az 2-3 litre su tüketmek beslenme alışkanlıklarınızdan eksik olmasın.
Bitki Çayları Tüketmek
Hidrasyon, yani vücudun ihtiyacı olan yeterli miktarda suyun sağlanması, enerji seviyeleri için son derece önemlidir. Susuz kalan bir vücut halsiz ve yorgun hissetmenize neden olabilir, bu da enerji düşüklüğüne yol açar. “Dinç olmak için ne yapılmalı?” sorusunun cevaplarından biri de bazı bitki çaylarını tüketmek olabilir. Bu çaylar, hidrasyonu artırarak enerji üretimini destekleyebilir. Ancak, bazı çayların fazla tüketilmesi vücuttan su atılımını hızlandırabilir ve kafein içerebilir. Vücuda enerji verecek bazı çaylar ise şunlardır:
- Yeşil çay
- Siyah çay
- Nane çayı
- Kibrit otu çayı
- Oolong çayı
- Pu-erh çayı
Stres Kontrolü
Stres, normal bir vücut tepkisi olmasına rağmen uzun süre maruz kalındığında vücut enerjisini düşürerek yorgunluk ve bitkinliğe neden olabilir. Stresi kontrol altına almak, uyku düzeninizi koruyarak enerji düşüşünü engelleyebilir. Stressiz bir yaşam, enerjik olmanın yolları arasında önemli bir yer tutar. Bu nedenle, arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek, yürüyüş yapmak, yoga ve meditasyon gibi faaliyetlerde bulunmak faydalı olabilir.
İlginizi Çekebilir;
Enerji Veren Doğal Besinler
Takviye Kullanımı
Vücutta yeterli miktarda bulunmayan vitamin ve mineraller halsizlik ve yorgunluğa yol açabilir. Bu tarz şikayetleri olan kişiler sıklıkla “Takviye edici gıda nedir?” sorusunu araştırabilir. Enerjik olmak için takviye kullanımı ve beslenmeyle alınamayan vitaminlerin dışarıdan destek edilmesi, enerji oluşumu için gereklidir. Bu takviyelerden C vitamini, genellikle efervesan tablet şeklinde satışa sunulur. Bağışıklık fonksiyonlarında önemli rol oynar ve yorgunluk, halsizlik gibi semptomların azalmasına yardımcı olur. Bir diğer önemli takviye edilmesi gereken mineral ise çinkodur. Çinko, bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur ve soğuk algınlığı, grip gibi rahatsızlıklarda enerji düşüşünü önleyerek vücut direncinin yükseltilmesinde fayda sağlar. Doktorlar genellikle çinko eksikliğine daha çok rastlanan vejetaryenler, alkol kullananlar ve düzensiz beslenenler gibi gruplara çinko takviyesi almalarını önerir. Vitaminler ve mineraller için takviye almak, Covid-19’dan korunma yöntemlerinden biri olarak da değerlendirilebilir. Takviye kullanımında mutlaka hekim ya da eczacı önerisi alınmalıdır.
Bu yazıda sizlere gün boyu enerjik kalmanız için önerilerden bahsettim. Okuduğunuz için teşekkür ederim.
İlginizi Çekebilir;
Hangi Vitaminler ve Mineraller Ne İşe Yarar?
