Kas gelişimi, düzenli egzersiz ve doğru beslenme ile desteklenebilir. Kaslarınızın büyümesi ve güçlenmesi için belirli besin maddelerine ihtiyaç vardır. Ben Tomris, sizlere bu yazıda Kas Gelişimi İçin En İyi Besinler hakkında bilgiler vereceğim.
Kas Yapmak İçin Neler Yemeliyiz?
Düzenli antrenmanlar ve spor koçu eşliğinde yapılan egzersizler, vücuda zamanla kas kazandırır. Kas gelişimi ise doğru beslenme ve yeterli uyku ile desteklenir. Kas yapmak isteyenler için beslenme en önemli faktördür. Kas oluşumu için gerekli besinleri listelediğimiz bu yazıda, kas yapma diyetleri bir süre askıya alınıyor ve en sağlıklı seçimlerle kas gelişimi destekleniyor. Kas yapmak için protein tozu kullananlar veya kas yapmak için yumurta nasıl yenmeli diye merak edenler için hazırlanan kas yapan yiyecekler listesini sizler için hazırladık.
1. Badem Kas oranı düşük bir beden için doğru beslenme programı ile kas yapmak mümkün olacaktır. Sağlıklı ve kas yapıcı yiyeceklerle düzenlenen öğünler ile vücudunuzda kas onarımını hızlandırabilirsiniz. Bu noktada size badem önereceğiz. Bademi spor öncesinde veya sonrasında rahatlıkla tüketebilirsiniz. Ara öğünlerinizde E vitamini kaynağı olan bademi eksik etmemelisiniz.
2. Avokado Diyet yaparken yağ yakıp kas kazanmak isteyenler için avokado harika bir seçenektir. Pek çok hastalıktan avokado yiyerek korunabilirsiniz. Ayrıca avokado, omega-3 yağ asitleri açısından da oldukça zengindir. Salatasını yaparak veya meyve tabağınıza ekleyerek vücudunuzdaki kas artışını destekleyebilirsiniz.
3. Yumurta Kas yapmak için yumurta nasıl yenmeli? Galiba spora yeni başlayanların en çok merak ettiği sorudur. Yumurta beyazında bulunan protein ile sarısında bulunan mineraller bir araya geldiğinde kas oluşumunu hızlandıran bir mucizeye dönüşür. Yağ oranı düşük şekilde tüketilmesi sağlık açısından daha uygun olacaktır. Bu nedenle en iyi tüketim şekli haşlama olarak önerilir. Haşlanmış yumurtalar ile fit salata ve fit sandviçler yapabilirsiniz. Hem doyurucu hem de sağlıklı!
4. Ispanak Kas yapan besinler arasında bol vitaminleriyle ıspanak da yerini alır. Çizgi filmlerde Temel Reis’in sıkça tükettiği bir besindir ıspanak. Hani yediği anda kollarındaki kaslar daha da belirgin hale gelirdi. Kas oluşumunu hızlandırmak ve desteklemek için ıspanağı mutfağınızdan eksik etmemelisiniz.
5. Elma Her sporcunun mutlaka gün içinde tüketmesi gereken bir meyvedir elma. Çünkü içerdiği lifler sayesinde kas kütlesine destek olur. Ayrıca bir avuç kuru yemiş ile tüketildiğinde doyurucu ve fit bir ara öğün seçeneğidir. Elma sağlığınızı koruyacak besinlerden sadece bir tanesidir! Karbonhidrat yüklemesi için 1 adet elma iyi bir fikir olabilir.
6. Lor Peyniri Peynirler genellikle tuzlu tada sahip olduğundan ölçülü şekilde tüketilir. Ancak lor peyniri bu konuda farklı bir konuma sahiptir. Yağ oranı düşük olması da tercih edilme sebeplerinden biridir. Yaklaşık 100 gramlık lor peynirinde 28 gram protein bulunur. Bu miktar kas oluşumu için oldukça idealdir. Lor peynirini salataya ekleyerek veya kahvaltıda omlet yaparak tüketebilirsiniz.
7. Zeytinyağı Akdeniz ve Ege insanlarının sağlıklı yaşam sırlarından biri de yemeklerde kullanılan zeytinyağıdır. Zeytinyağı ile hazırlanan yiyecekler, sindirimi daha kolay hale getirir. Doymamış yağ ve omega-3 yağ asitleri açısından da oldukça kuvvetli olduğunu söylesek, mutfağınızdan eksik etmezsiniz muhakkak. Zeytinyağını tükettiğinizde kasların daha hızlı onarıldığını ve desteklendiğini fark edebilirsiniz. Sporcular ve diyet yapanlara itina ile önerilir.
8. Hindi Eti Son günlerde kas yapma diyetleri incelendiğinde hindi etine önem verildiğini fark edebilirsiniz. Çünkü hindi eti; kas oluşumunda büyük katkısı olan bir et türüdür. Protein açısından da oldukça zengindir. Sandviçlere hindi füme, ana yemeklere de hindi etini ekleyerek vücut kas oranını yükseltebilirsiniz.
9. Fıstık Ezmesi Zararlı ve yağlı atıştırmalıklar yerine 1 kaşık fıstık ezmesi tüketmek daha sağlıklı bir karar olabilir. Kilo almak isteyenler için diyetisyen önerisi ile tüketilmelidir. Sağlıklı beslenenler için de tüm tatlı krizlerini bastıracak bir tatlı seçeneğidir fıstık ezmesi. Kas oluşumundaki etkisi ise ancak tüketildiğinde fark edilir. Denemeye değer!
10. Yoğurt Yoğurt, sağlıklı beslenme programlarında metabolizmayı çalıştıran ve kas gelişimini destekleyen bir besin olarak karşınıza çıkar. D vitamini kaynakları arasında olması da beden gelişimi için etkilidir. Gün içinde acıktığınız anlarda tüketeceğiniz bir kase yoğurt, size büyük katkıda bulunacaktır. Üstelik ev yoğurdu ise kalitesi tartışılmaz.
11. Muz Spor esnasında enerjinizi korumak ve daha dinamik olmak istiyorsanız, bir adet muz ile spora başlayabilirsiniz. Gün içinde tükettiğiniz 1 adet muz, vücudunuz için gerekli olan vitamin ve lifi karşılar. Ayrıca uzun süre tok tutması da oldukça dikkat çekici bir yönüdür. Kas oranını biraz daha yükseltmek için muz tavsiye edilmektedir.
12. Tavuk Eti Tavuk etinin göğüs kısmı yüksek oranda protein içerir. B vitaminleri açısından da zengin oluşu, sporcuların dikkatini çeker. B vitaminleri sayesinde fiziksel aktivitelerde daha dinamik olabilirsiniz. Tavuk etini tükettiğinizde antrenmanlarda veya açık hava sporlarında daima enerjik olabilirsiniz. Bu durum da doğrudan kaslarınıza yansır ve kas oluşumunu destekler.
Vitamin ve Mineraller: Kas Fonksiyonu İçin Gerekli
Kas gelişimi için vitamin ve mineraller de önemlidir. Özellikle, D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve potasyum, kas fonksiyonu ve sağlığı için kritik öneme sahiptir.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, kale ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi mineraller açısından zengindir.
- Süt ve Süt Ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir, kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır. Bu besinler, kasların kasılması ve kemik sağlığı için önemlidir.
- Muz: Potasyum açısından zengin olan muz, kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir ve enerji sağlar.
Su: Kas Sağlığı İçin Hayati
Kas gelişimi için su tüketimi de büyük önem taşır. Su, kas hücrelerinin düzgün çalışması ve kasların yenilenmesi için gereklidir. Yeterli su tüketimi, kas ağrılarını azaltabilir ve performansı artırabilir.
- Günlük Su Tüketimi: Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su içmek, kasların daha verimli çalışmasını sağlar.
- Elektrolitler: Yoğun antrenmanlar sırasında elektrolit kaybını önlemek için elektrolit içeren içecekler tüketmek faydalı olabilir.
İlginizi Çekebilir;
D Vitamini ve Bağışıklık: Güneş Işığının Önemi
Beslenme Programınızı Düzenleyin
Kas gelişimi için beslenme programınızı düzenlerken, yukarıda bahsedilen besinleri dengeli bir şekilde tüketmeye özen gösterin. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren dengeli bir diyet, kas gelişimini destekler ve genel sağlığınızı iyileştirir.
- Öğün Planlaması: Günde 4-5 küçük öğün tüketmek, kas gelişimi için sürekli bir besin kaynağı sağlar.
- Antrenman Öncesi ve Sonrası Beslenme: Antrenman öncesinde karbonhidrat ve protein içeren bir öğün tüketmek, enerji sağlar. Antrenman sonrasında ise protein ve karbonhidrat içeren bir öğün, kas onarımını destekler.
Kas gelişimi, doğru besinleri tüketmekle doğrudan ilişkilidir. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller açısından zengin bir beslenme programı, kaslarınızın büyümesini ve güçlenmesini sağlar. Yukarıda bahsedilen besinleri diyetinize dahil ederek, kas gelişimini destekleyebilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. Unutmayın, kas gelişimi için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir; doğru beslenme de bu sürecin önemli bir parçasıdır.
İlginizi Çekebilir;
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 10 Süper Gıda
Sporcular İçin En İyi Kahvaltı Seçenekleri
