Prostat sağlığı, erkekler için hayati öneme sahip bir konudur. Prostat, idrar torbasının altında yer alan ve meninin bir kısmını üreten küçük bir bezdir. Yaş ilerledikçe prostat sorunları daha yaygın hale gelir. Ben Tomris, sizlere bu yazıda Prostat Sağlığı İçin Öneriler ve Beslenme hakkında bilgiler vereceğim.
Prostat Kanseri Nedir?
Prostat kanseri, erkek üreme sisteminin bir parçası olan prostat bezindeki hücrelerin anormal ve kontrolsüz şekilde çoğalması sonucu oluşan kötü huylu tümörlerdir. Prostat, mesanenin hemen altında, alt karın bölgesinde yer alan ve üretrayı çevreleyen ceviz büyüklüğünde bir organdır. Latince kökenli “prostat” kelimesi, “çıkıntı yapan” anlamına gelir. Erkek üreme sisteminin işleyişinde önemli rol oynayan bu bez, testosteron hormonunun salgılanması ve sperm hücrelerinin canlılığını koruyan semen üretimi gibi fonksiyonları yerine getirir. Halk arasında, yaşlanmaya bağlı olarak ortaya çıkan iyi huylu prostat büyümesi de genellikle “prostat” olarak bilinir.
Prostat kanseri, dünya genelinde özellikle orta yaş ve üzerindeki erkeklerde sık görülen bir rahatsızlıktır. Vakaların %60’ı 65 yaşın üzerindeki kişilerde tespit edilir.
Prostat Kanseri Belirtileri
Prostat kanseri belirtileri genellikle hastalığın ilerleyen aşamalarında ortaya çıkar ve çeşitli şekillerde kendini gösterebilir. Hastalık sinsi bir şekilde ilerleyebildiği için erken evrede belirti vermeyebilir ve bu nedenle düzenli tarama önemlidir. Belirtiler, prostat kanseri dışında başka prostat rahatsızlıklarında da görülebilir. Prostat kanserinin yaygın belirtileri şunlardır:
- İdrar yapmada zorluk
- Sık idrara çıkma
- İdrar veya menide kan görülmesi
- Ereksiyon problemleri
- Ejakülasyon (boşalma) sırasında ağrı
- İstemsiz kilo kaybı
- Bel, kalça veya bacaklarda şiddetli ağrı (kemiğe metastaz yapması durumunda)
Prostat bezi, mesanenin hemen altında yer aldığı için tümör nedeniyle büyüdüğünde mesane ve idrar yollarına baskı yapar. Bu da sık idrara çıkma, kesik kesik ve yavaş akımlı idrara yapma, idrar yaparken kan gelmesi (hematüri) gibi belirtilere yol açar. Ayrıca, ereksiyon sorunları (erektil disfonksiyon) da prostat kanseri belirtileri arasında yer alabilir.
Bu belirtiler benign prostat büyümesi veya prostat iltihabı (prostatit) gibi diğer durumlarda da görülebilir ve bu nedenle prostat kanserine özgü değildir. Bu belirti ve şikâyetlere sahip yaklaşık on kişiden sadece biri prostat kanserine sahiptir.
Prostat Büyümesine Ne İyi Gelir? Nasıl Beslenilmelidir?
Erkeklerin 40 yaş sonrası sıkça karşılaştığı prostat büyümesi, hayat kalitesini olumsuz etkileyen bir hastalıktır. Ancak, günlük beslenmeye eklenen bazı besinlerle prostat büyümesi ve iltihaplanmaya karşı vücudun koruma mekanizmaları güçlendirilebilir. Bağışıklık sistemini destekleyen besinlerle zenginleştirilmiş bir diyet, prostat büyümesi ve iltihabının önüne geçebilir.
İlginizi Çekebilir;
Bağışıklık Sistemi İçin En İyi Takviyeler
Prostat Sağlığını Koruyacak 10 Öneri
- Renkli Sebzelerle Tabağınızı Renklendirin: Sebzeler, antioksidanlar açısından zengin olup prostat sağlığını korumaya yardımcı olur. Günde en az 4 porsiyon çiğ ya da az haşlanmış sebze tüketmeye özen gösterin. Mevsim sebzelerini tercih edin ve 1 kaşık elma sirkesi ile iyice yıkayarak çiğ veya az haşlanmış sebzeleri tüketin.
- C Vitamini ile Destekleyin: Soğuk algınlığı ve gripte sıkça başvurduğumuz C vitamini, prostat sağlığı için de önemlidir. Günde 1 adet taze kırmızı kapya biber veya 2-3 yeşil biber, 1 porsiyon koyu yeşil yapraklı sebze, 1 fincan kuşburnu çayı ve mevsiminde 1-2 kâse turuncu kırmızı meyveler tüketmek prostat sağlığını destekler.
- Bitkisel Gıdalara Ağırlık Verin: Hayvansal yağ içeriği düşük bir beslenme programı prostat büyümesini önlemeye yardımcı olabilir. Hayvansal gıdalar yerine bitkisel gıdaları tercih edin. Günde 2-3 porsiyondan fazla tam yağlı süt ve süt ürünleri ile haftada 5 porsiyondan fazla kırmızı et tüketiminden kaçının.
- Minerallerle Korunun: Beslenme planınıza çinko ve selenyum açısından zengin nohut, yeşil mercimek, kabak çekirdeği, ıspanak, mantar gibi besinleri ekleyin. Ayrıca, brezilya cevizi, yumurta ve yulaf kepeği de prostat sağlığını destekler.
- Antioksidanlardan Yararlanın: Kabuğuyla rendelenmiş yeşil elma ve domates suyu sağlığınıza fayda sağlar. Likopen açısından zengin domates, prostat kanserini önleyici etkiye sahiptir. Günde en az bir orta boy kabuklu elma yiyin ve 1 bardak taze domates suyu için.
- Bağışıklık Sistemini Güçlendirin: Güçlü bir bağışıklık sistemi, hastalıklara karşı en önemli savunmadır. Siyah turp, karahindiba otu, meryem ana dikeni ve 1 çay kaşığı toz zerdeçalı salata veya yoğurdunuza ekleyerek bağışıklığınızı güçlendirin.
- Soğan ve Sarımsağı Eksik Etmeyin: Soğan ve sarımsak, anti-inflamatuar özellikleriyle prostat sağlığını destekler. Yemeklerinizde bu iki besine bolca yer verin.
- Balık ve Omega-3 Desteği Alın: Haftada 2 kez buğulama, ızgara veya fırında pişirilmiş mevsim balığı tüketin. Balık tüketemiyorsanız, doktor ve diyetisyeninizin önerdiği 1000 mg’lık omega-3 yağı takviyesini alın. Sıvı formunu tercih edin ve yemeklerle birlikte günde bir tatlı kaşığı tüketin.
- Rafine Edilmiş Tahıllardan Kaçının: Beyaz un, pirinç, makarna gibi rafine edilmiş tahıllardan uzak durun. Bunun yerine besleyici değeri yüksek karabuğday, buğday ruşeymi ve bulgur gibi tahılları tercih edin.
- Koenzim Q10 Takviyesi Alın: Günlük 100 mg koenzim Q10, prostat kanseri ve prostatit riskini azaltır. Vücut koenzim Q10’u kendisi üretir ancak 50 yaş üzerindeki kişiler, üretimin azalması nedeniyle diyetisyen ve doktor önerisiyle günlük 100 mg koenzim Q10 takviyesi alabilir.
Prostat sağlığını korumak, yaşam kalitesini artıran ve ciddi sağlık sorunlarını önleyen bir süreçtir. Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, prostat sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Düzenli egzersiz, sağlıklı besinler tüketmek, sigara ve alkol kullanımını azaltmak, düzenli kontroller ve sağlıklı kiloyu korumak, prostat sağlığınızı destekleyen temel adımlardır.
Prostat sağlığınızı korumak için bugün adım atın ve bu önerileri günlük yaşamınıza dahil edin. Sağlıklı bir yaşam sürmek için küçük değişiklikler büyük farklar yaratabilir.
İlginizi Çekebilir;
D Vitamini ve Bağışıklık: Güneş Işığının Önemi
Doğal Enerji Kaynakları: Ginseng ve Faydaları
